拿什么拯救脆弱的膝盖 姿势和饮食都很重要吗

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  保护膝盖

  参考消息网8月18日报道外媒称,保护膝盖一个劲是运动达人的重要课题,五招最好的办法能都还可不可以帮你解决膝盖疼痛的烦恼。

  据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅仅是拉伸,通过运动和饮食的结合,实施以下最好的办法都能都还可不可以保证亲戚朋友 在锻炼时减少对膝盖的损伤。

  保持健康体重

  特许理疗师劳拉·贾米森解释说,从根本上说,体重越重对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这能助 确保不想你良好行动。英国饮食医学会 发言人苏贝奇说:“每减掉0.5公斤,亲戚朋友 就会把每一步通过膝关节的重量减少2公斤。”身体脂肪过剩,尤其是腹部脂肪过剩会使任何骨关节炎症状更糟。

  锻炼

  英国医疗健康医学会 下属惠灵顿医院的顾问贾尔斯·斯塔福德说:“相似常见的误解是,亲戚朋友 认为锻炼会加重关节疼痛,但加强关节随近的肌肉很糙要。相似,通过良好的运动和肌肉力量,能都还可不可以改善甚至预防髋关节什么的问题。斯塔福德建议进行承重锻炼,比如蹲坐,还有或者 轻量级哑铃练习。

  改变你的套路

  说到锻炼,复杂是关键。贾米森建议进行良好的骨密度和力量训练。瑜伽能都还可不可以帮助保持良好的身体柔韧性,但贾米森说,要将它与或者 形式的锻炼结合起来。

  斯塔福德警告说,过度拉伸它会把关节带过其自然生理范围,这由于会对关节及随近特征造成破坏。

  地中海饮食

  注册营养师贝克说:“最近的或者 研究表明,带有饱和脂肪的饮食——处于于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中——由于会削弱膝关节和臀部的软骨,使其更容易受损和丧失缓冲能力。”她推荐相似地中海式饮食,带有橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪,带有水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外,都还可不可以 注意你的维生素DD水平,这对骨骼发育至关重要:在英国,五分之一的人维生素DD水平较低。

  姿势很糙要

  贾米森说,保持良好的姿势是解决出显 一同什么的问题的关键。也许:“你尤其要小心被委托人的背部:目前还越来越手术能都还可不可以替代椎间盘或脊柱。”英国国民保健制度发布了应对常见姿势错误的在线指南。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很糙要。(编译/赵艳)

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